Yazı Detayı
12 Eylül 2017 - Salı 12:03 Bu yazı 91 kez okundu
 
Uyku bozukluğu nedenleri ve yapılması gerekenler
Psikolojik Danışman Selda Çetin
 
 

İnsan ömrünün 1/3'ü uyuyarak geçirilir.  Yetişkin bir bireyin günlük uyuma süresi 7-8 saat arasıdır.  Çocuklarda ise yaş aralığına bağlı değişmekte olup yetişkinlere oranla daha uzundur.  Tabi kişisel arası farklılıkları da göz önünde bulundurmak gerekmektedir. Uyku REM ve NREM olmak üzere ikiye ayrılır. 
REM: Aktif uyku olarak da bilinir. Uykunun ilk 90 dakika ve 120 dakika arasında ilk REM görülür.  Uykunun 4. Safhasında rüya görmeye başlarsınız.  Toplam uyku sürenizin 15 ile 20'sini kapsar. 
NREM: Senkronize ya da sessiz uykudur. Uykunun toplam süresinin 85'ini oluşturur. 
Kötü uykunun nedenleri 
- Aşırı stres ve anksiyete
- Kullanılan ilaçlar
- Aşırı alkol
- Fazla tüketilmiş kafein
- Aşırı nikotin
Dış faktörler
- Ses 
- Işık ( yeterince karanlık olmayan oda)
- Aşırı sıcak veya soğuk
- Rahat olmayan yatak
Tıbbi durumlar
- Ağrı 
- Horlama
- Nefes almada zorlanma
Günlük ritmin bozulması
- Uzun yolculuk yapmak
- Ekstra uzayan gece işleri
Fizyolojik
- Yaşlılık
YAPILMASI GEREKENLER
- Yatmadan önce yediklerimize dikkat etmemiz gerekir. Yatağa geçmeden 2 saat öncesi yiyecek tüketimi uyku düzeninizi bozabilir.
- Aklınıza takılan bir konu bir problem varsa akşamdan bir not çizelgesi hazırlayın. Hazırlamış olduğunuz çizelgeye yarın neler yapabilirsiniz diye küçük notlar düşün. Aklınızda gece boyunca düşünmenize sebep olan durumlardan bir nevi kurtulmuş olursunuz.
- Günde 2'den fazla tüketilen kafeinlerde uyku bozukluğu yaşanabilir. Miktarını çok arttırmadan dikkat edebilirsiniz.
- Kullandığınız ilaçların yan etkilerine dikkat edin. Vücudunuz belli bir zaman ilaca olan tepkisi uykunuzu bölebilir.
- Ses hızı yüksek olan yerlerde uyuduğunuz zaman uykunuzun bölünmesine neden olabilir. Sessiz ortamları tercih edin.
- Odanızın tamamen ışık almadığına emin olun.
- Aşırı sıcak veya aşırı soğuk yerlerde vücut rahatlamayacağı için uyku düzenine geçmeniz zor olacaktır. Oda sıcaklığını normal şartlara getirmeyi unutmayın.
- Kişilerarası farklılık gösterse de bu durum, vücudunuzu sizde az çok tanıyorsunuzdur. Size en uygun olan yatağı seçtiğinizden emin olun.
- Yatağınıza uykunuz geldiği zaman gidin. Bir şeyler yemek, izlemek için kullanmayın.
- Yatağınızda rahat edemediğiniz zaman o yatakta uyumaya çalışmayın. Hoşunuza gidecek bir aktivite yapın ve uykunuz geldiği zaman tekrar yatağa dönün.
- Vücudunuzun herhangi bir bölümünde meydana gelen ağrılar uykunuzu tehdit edebilir. Doktorunuza gitmeyi ihmal etmeyin. 
- Horlama, nefes almada zorluk sizi en rahatsız edecek şeylerden birisidir. Tıbbi yardım gerekebilir.
- Düzenli egzersiz yapmaya çalışın.
- Sabah erken kalkarsanız yatağınızda yuvarlanmaya zaman geçirmeye çalışın. Ayağa kalkın başka bir odada farklı aktivite yapın. 

 
Etiketler: Uyku, bozukluğu, nedenleri, ve, yapılması, gerekenler,
Yorumlar
Haber Yazılımı