Haber Detayı
17 Ağustos 2016 - Çarşamba 13:51 Bu haber 851 kez okundu
 
Tatil sonrası 7 adımda kilo verin
DİĞER Haberi
Tatil sonrası 7 adımda kilo verin

Yaz tatili yaklaşınca hemen panik olup diyete başlanır, spor yapılır… vb. Yani fit olmak için her yol denenir. Peki, tatilde hanginiz verdiğiniz kiloları geri almamak için çaba gösteriyor. Aslında birçoğumuz nasılsa fitiz deyip dikkat etmiyoruz. Tatil sonunda yine kilo alarak evlerimize verdiğimiz kiloları korumak yerine alınan kilolarımızla geri dönüyoruz. Hadi bir düşünelim tatilde ne yapıyoruz. Nedenini bilirsek çözümleri anlamak daha da kolay. AÇIK BÜFELER VE RUHSAL AÇLIK Açık büfeler o kadar çeşitli ki verilen kiloların rahatlığıyla da ne görürsek yemeye çalışıyoruz. Hepsini yiyemeyeceğimiz çok açık aslında. Ama biz en kalorili, en tatlı, en can alıcı, göze hitap eden besinleri seçiyoruz. Ruhsal açlık ise günümüzde gerek iş yaşamı gerekse başka nedenlerden ötürü çoğumuzun yaşadığı, stresli, sinirli, üzgün iken tıkanırcasına yememize, şuursuzca seçimler yapmamıza neden olur. Kısacası gereksiz yere midemizi genişletiyoruz. VİTAMİN BARLAR Vitamin barlarda içtiğiniz meyve suları bol kalori içermektedir. Örneğin; 1 SB portakal suyu içtiğinizde 1 seferde 3 tane portakal yemiş olursunuz, ayrıca meyvenin kendisinde bulunan lifi de almamış olurusunuz. ALKOL Tatilde aldığınız alkol ve yediğiniz ekmeklerle günde kaç ekmek yemiş kadar olduğunuzu biliyor musunuz? Örneğin; 1 Duble rakı 5 dilim ekmeğe eşdeğerdir. Siz günde 6-8 dilim ekmek yemiş olsanız bile sadece 1 duble rakı ile günde toplam 11-12 dilim ekmek yemiş olursunuz. Bu da 750-900 kalori arası demektir. Günlük almanız gereken kalorinin belki de yarısı. Yediğiniz yemekleri saymıyorum bile. Tatilde, bunlar gibi birçok etken aldığınız fazla kalorinin yağ olarak depolanmasına neden olur. Bu da kilo almanız demektir. Peki, tatil sonrası diyet yapmasak bile kilo kaybetmek için neler yapmalıyız? 1.Yazın sıcağın ve nemin etkisiyle su kaybımız daha fazla olmakta. Bol su içmeliyiz. Günde 2.5- 3 litre su tüketmelisiniz. Unutmayın yağ kaybında en önemli etken sudur. 2. Tatilde yüksek kalorili besinler tüketmeniz ya da midenin alacağından daha fazla yemekle midenizi tıka basa doldurmanız midenizin genişlemesine neden olmakta. Tatil sonrası artık mideyi alıştırdığınız için porsiyonlarınızda haliyle artmış olacaktır. O yüzden ikinci altın kural porsiyon kontrolüdür. Bilinçli bir şekilde porsiyonlarınızı dengeli şekilde azaltırsanız aldığınız kalori azalacaktır ve bir miktar kilo kaybı sağlayacaktır. 3. Dengeli besin dağılımını sağlayın. Ekmeği çıkarırım kiloyu veririm dediğinizi duyar gibiyim. Evet, bunu öğünlerinin hepsinde ekmek tüketen Türk insanından duymak şaşırtıcı aslında. Yapılan yanlışlardan birisi de bu. Kendiniz kilo vermeye çalışırken bilinçsizce ekmekleri hayatınızdan kesiyorsunuz. Düşünelim… Ekmeği artık yemiyorsunuz. Diyetinizin içeriği daha çok yağ ve proteinden oluşmaya başladı. Karbonhidrat oranı düştü. Peki, yağın fazlasının depolandığını biliyoruz. Proteinin fazlası da yağ olarak depolanmakta ve bunu unutmamak gerek. O yüzden ana öğünlerinizde özellikle her besin grubundan azar azar bulundurmayı unutmayın ve yavaş yavaş porsiyonlarınızı azaltın. Unutmayın ki B grubu vitaminlerin çoğu tahıl ve tahıl ürünlerinden gelmekte ve beyniniz enerji ihtiyacını glikozdan yani karbonhidrattan karşılamaktadır. 4. Tabi ki de spor. Sadece kilo kaybı için değil, vücudunuzun oksijenlenmesi, kan akışınızın normal olması yani sağlıklı olmanız için daha fazla hareket gerekiyor. İmkanınız var ise, spor salonuna giderek kardiyo ağırlıklı ve aynı zamanda esneme hareketleri içeren egzersiz programları uygulayın. Tail dönüşü iş stresinden esneyerek biraz rahatlamış olurusunuz ve kardiyo ile de kalori yakmış olursunuz. Spor salonlarına gidemiyorsanız günlük 10 bin adımı tamamlamaya çalışın ya da yüzün. Yüzme vücudun tüm kaslarını aynı anda çalıştırır ve vücudunuzu rahatlatır. Spor için seçenek bol, siz yeter ki yapmak isteyin. 5. Antioksidan meyvelerden yararlanın. Yaz ayları o kadar çeşitli, lezzetli ve bol antioksidanlı meyvelere sahip ki. Antioksidanlar, vücudunuzda birikmiş zararlı bileşikleri vücuttan uzaklaştırmayı sağlar. Yani detoks etkisi yapar. Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Buda daha hızlı kilo kaybı demektir. İşte antioksidan kapasitesi en yüksek meyveler: Blueberry (yaban mersini, frenk üzümü), Crannberry, Blackbery, Nar, Çilek, Kiraz, İncir, Gojiberry, Portakal, Avokado vb. 6. Meyve sularından çok meyvenin kendisini tercih edin. Meyvenin kendisini yiyerek daha düşük kalori ve daha yüksek lif alın. 7. Alkol alırsanız, kalorilerine dikkat edin ve diyetinizden eksiltmeler yaparak dengeleyin. Daha fit ve sağlıklı günler dilerim.
Kaynak: Editör:
Etiketler: Tatil, sonrası, 7, adımda, kilo, verin,
Yorumlar
Haber Yazılımı