Haber Detayı
12 Ekim 2016 - Çarşamba 09:37 Bu haber 911 kez okundu
 
Su zayıflatır mı?
DİĞER Haberi
Su zayıflatır mı?

Su, sağlıklı bir erkekte vücudun %60’ını, kadında %50’sini oluşturur. Bu yüzdeler, kişiden kişiye çeşitli faktörler doğrultusunda değişiklik göstermektedir. Vücudumuzda ki suyun %10’ ununu kaybedersek hayatımız tehlikeye girer. Bu bilgilere göre su vücudumuzun en önemli bileşenidir. Yaz aylarında vücudumuz daha fazla su kaybettiği için suyun öneminin üzerinde daha fazla durulur. Ancak kış aylarında da vücudumuzun yeterli suya ihtiyacı vardır. Vücudumuzda, kas dokumuzun %73’ünü,vücut yağımızın %25’ini,kemiklerimizin %22’sini,kanımızın %83’ünü su oluşturur. Yani su, vücudumuzun her yerinde ve her mekanizmasında bir şekilde görev alır. Vücut dengesini sağlar, metabolizmanızın düzenli çalışmasına yardımcı olur, midenizde yer kaplayarak acıkmanızı geciktirir, bağırsak faaliyetlerinizi düzenler ve böbreklerinizin iyi çalışmasını, vb. sağlar. Suyu önemini yeteri kadar kavradığınızı ve artık severek içmeniz gerektiğini düşünüyorum. SU VÜCUDUMUZDAN NASIL ATILIR? Deri yoluyla: Ortalama 500 ml Solunum yoluyla: Ortalama 300 ml İdrar yoluyla: Ortalama 1500 ml Bağırsaklardan: Ortalama 200 ml SU VÜCUDA 3 YOLLA ALINIR Metabolik su: Besin öğelerinin enerji harcanmasında kullanmasıyla açığa çıkan su. Yiyeceklerin bileşiminde bulunan suyun alınmasıyla. Örneğin; sebze ve meyvelerin %80-90’ı sudur. İçeceklerle alınan su SU KAYBINIZIN ARTTIĞI DURUMLAR Sıcak ve soğuk havalar Ağır fiziksel aktivite Enfeksiyon hastalıkları Yanık SU KAYBININ AZALDIĞI DURUMLAR (ÖDEME YATKIN OLAN DURUMLAR) Böbreklerin çalışmasında problem olduğu durumlar Fazla su ve sodyum alımı SU TÜKETİMİNİ NASIL ARTTIRABİLİRİM? 1.Gün içeririnde çay, kahve yerine suyu daha fazla tercih etmelisiniz. Çay ve kahve ile su alırsınız. Ancak; çay ve kahve vücuttan su atılımına da neden olduğu için bu konuda yeterli yarara sahip değildir. Aynı zamanda kremalı kahvelerle ekstra kalori almış olursunuz. Bu içecekleri çok tercih eden biriyseniz böyle kalorili içeceklerin yerine su tüketirseniz günlük kalorinizde eksilme olacaktır. 2.Masanızda sürekli su bulundurun. Psikolojik olarak beyniniz sizi su içmeye itecektir. 3.Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında da su tüketmelisiniz. Spor sırasında, özellikle 15 dk’ da bir su tüketin. 4.Dışarıdaysanız yanınızda su bulundurun. 5.Su içemiyorum diyorsanız suyunuzu tercihinize göre aromalandırın. Özellikle nane, tarçın, karanfil, limon, şeftali sizi ferahlatacaktır. SUYUN KİLO KAYBINA ETKİSİ Su, benim beslenme programı oluşturmadan önce danışanlarıma önerdiğim ilk şeydir.Neden? Çünkü 2,5-3 litre su içmek; 1.Enzim faaliyetlerinde dolayısıyla vücudunuzda tahmin edemeyeceğiniz kadar çok faaliyetin sürdürülmesinde görev alır. Örneğin; yağ yakımı, toksinlerin uzaklaştırılması, metabolizmanızın çalışması gibi. 2.Midede hacim yaratır ve çok yemenizi, çabuk acıkmanızı engeller. 3.Vücudunuzda oluşan ödemin çözülmesine yardımcı olur. SUYU SOĞUK MU İÇELİM? SICAK MI? Bu konu hakkında yapılan araştırmalar birbiriyle çelişir durumdadır. Ancak şunu demeliyim ki; sıcak su ile soğuk su arasında ki tek fark mideyi terk etme süresidir. Soğuk su mideyi 20 dk’da terk ederken, sıcak su 80 dk’da terk etmektedir. Mide hacmini dolu tutması için, düşük kalorili diyetlerde sıcak su verilmektedir. Bu demek değildir ki, sıcak su daha fazla yağ yaktırır. Kısacası su zayıflamanıza yardımcı önemli bir kaynaktır. Su içmeyi eziyet değil, keyif haline getirmelisiniz.  
Kaynak: Editör:
Etiketler: Su, zayıflatır, mı?,
Yorumlar
Haber Yazılımı